Entraînement

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Sur cette page le tableau d’entraînement en téléchargement ci-dessous

Entraînement utilisé au CKCM ci-dessous

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Les cases en blanc de la colonne J ne sont à faire que si vous souhaitez naviguer 5 fois par semaine cela s’adresse à des jeunes qui en ont l’habitude….

Définition des termes: Aérobie, anaérobie….aspects physio

Aérobie   Developpement Metabolisme Anae ZH

Définition de la vitesse conseil sur l’entrainement _ la vitesse1

Une info vers les étirements

La motricité: important pour comprendre ou se trouve un blocage sur l’apprentissage d’un geste motricite

Et n’oubliez pas une chose on peut faire les choses sérieusement, mais sans se prendre au sérieux!

Le travail des jambes dans un kayak sur une machine à ramer.

Cette vidéo est en Anglais mais compréhensible pour qui veut se donner la peine

Des vidéos (en italien) mais les gestes sont compréhensibles, sur les gestes a effectuer en complément du bateau notament ceux réalisé avec des élastiques (peu traumatique).

une vidéo ou l’entraînement est un art de vie rien que pour la beauté du geste, sans classement.

Une petite vidéo d’un groupe que les Ados aiment ( Fatal Picard) mais ils ont pas écoutés les paroles! Dommage  cela résume bien l’esprit des JO.

Après des trucs bien savant un peu d’humour!

Et rassurez vous ce qui suit ne vous arrivera jamais (heureusement) même si vous devenez Mister galactique Canoë

En clair comme dit Didier Super, Champion du monde c’est 1 an comme miss Sarthe après retour au mieux pour les chanceux à pôle emploi…

 

Dans cette vidéo évidement avec tous les clichés à la Rocky il y a une analogie réelle entre les petits clubs familiaux ou l’ambiance est sympa ou on se sert les coudes comme dans la grange de Rocky et les centres d’entraînements stériles de toute émotion ou seul compte le résultat à tout prix et qui amène toute les dérives du sport de haut niveau.

D.F

La descente ou pour aller droit il faut savoir tourner

Une chose importante en descente LA TRAJECTOIRE, pour les habitués du C.K.C.M c’est un travail qui s’effectue tout autour de l’ile sous forme de « passage » entre une bouée et une rive. Pendant 12min le pagayeur sur du plat doit placer son bateau avec une vue sur la prochaine bouée donc DE L’ANTICIPATION sans relâche et de l’ADAPTATION le même passage mais avec une autre position de corps.

En Italie visiblement ils font la même chose mais en compétition Attention les gîtes ça peut être risqués!

D.F

Gainage, musculation et renforcement musculaire

En vidéo après article quelques exercices pour se renforcer le corps, mais il ne faut pas oublier une chose: Il était une fois un temps ou l’ont faissait du sport pour se muscler et maintenant il faut se muscler pour faire du sport!!!!!!

Le principe de base de la musculation est d´effectuer plusieurs séries d´exercices physiques dans le but de développer les muscles. Le fait d´augmenter la taille du muscle permet de disposer de plus de force physique. Les différents exercices de musculation aident également à forger tous les muscles du corps afin de gagner en endurance. La musculation est généralement pratiquée par les sportifs qui souhaitent accroître leur performance. Elle sert donc à travailler les muscles pour qu´ils gagnent en volume et en force. Ce principe est tout à fait différent des principes de base du renforcement musculaire  etirements renforcements des abdominaux. En effet, le renforcement musculaire sert principalement à pallier les différentes faiblesses des muscles de notre corps. Les exercices de renforcement musculaire sont généralement pratiqués pour maintenir la performance des muscles dans le cadre d´une activité particulière. Plusieurs exercices physiques sont effectués pour travailler des zones précises du corps. Les athlètes effectuent des exercices de renforcement musculaire pour solliciter particulièrement certains muscles. Au premier abord, on se rend compte que la musculation et le renforcement musculaire ont relativement le même objectif qui est de maintenir le corps en bonne santé. Toutefois, les différences entre la musculation et le renforcement musculaire sont nombreuses.

Les différences au niveau des exercices

Les différences entre le renforcement musculaire et la musculation sont également décelables au niveau des exercices. Les exercices de renforcement musculaire sont beaucoup plus simples que les exercices de musculation. La preuve est que les exercices de renforcement musculaire ne sollicitent que le poids du corps. Or en musculation, il est nécessaire de recourir à certains appareils. Par ailleurs, les exercices de renforcement musculaire privilégient la stabilisation. En effet, ils sont conçus de manière à ménager le dos. Les exercices de musculation se distinguent des exercices de renforcement sur plusieurs points. Tout d´abord, le principe des exercices de musculation est l´opposition d´une force à une autre de façon répétitive. La première force représente celle du corps et la seconde représente la gravité et les haltères. Demandant beaucoup d´effort de la part des muscles, les exercices de musculation doivent être précédés d’échauffementsl_echauffementversioncometti. Ces échauffements permettent d´augmenter le rythme cardiaque et de préparer les muscles et les articulations. Comparée au renforcement musculaire, la musculation n´apprécie pas la monotonie. Les exercices doivent être modifiés dès qu´ils n´ont plus d´effets. Sinon, la pratique quotidienne ne permettra pas un développement des aptitudes de l´individu.

Les avantages de la musculation et du renforcement musculaire

Même si leurs principes et leurs exercices sont différents, le renforcement musculaire et la musculation ont chacun leurs avantages. En effet, les différences entre la musculation et le renforcement se distinguent au niveau des bénéfices de chaque activité. Si on prend le cas du renforcement musculaire, on constate qu´il faut choisir des exercices adéquats selon les objectifs visés. En effet, le développement de la musculature risque de ne pas être harmonieux si les exercices ne sont pas correctement choisis. Cela pourra même causer des blessures si le déséquilibre est relativement important. Les exercices de renforcement musculaire ne permettent pas d´augmenter la masse musculaire de manière significative. En effet, seuls les exercices de musculation permettent d´augmenter conséquemment la masse musculaire. Le renforcement musculaire aide à bruler les graisses stockées dans l´organisme. C´est le cas également de la musculation. Néanmoins, celle-ci permet de renforcer en plus le corps en améliorant l´endurance. Pour les exercices de musculation, ils sont principalement effectués dans des salles où des moniteurs assistent les sportifs. Pour faire des exercices de musculation chez soi, il faut avoir un maximum d´informations pour éviter les blessures.

D.F